Quem nunca acordou de madrugada com a panturrilha dura, doendo e sem conseguir mexer?

Essa é a Cãibra: uma contração involuntária e dolorosa do músculo que dura de segundos a minutos.

Por que a cãibra acontece?

Pensa no músculo como um fio elétrico, quando ele "dá curto", ele contrai e não solta.

As causas mais comuns:

Desidratação+ Falta de Sais Minerais

Pouca água, pouco potássio, magnésio e sódio.

 É a causa nº 1 da cãibra à noite e na academia

Cansaço muscular

Treino pesado, caminhada longa, ou ficar muito tempo na mesma posição.

Má Circulação

Ficar muito tempo sentado, com perna cruzada ou dormir com o pé "apontado" pra baixo

Gravidez

Efeito Colateral de Remédios

Diuréticos, remédios para colesterol e alguns para pressão podem causar

Onde é a Cãibra?

Panturrilha/ Batata da perna

Coxa- parte da frente ou parte da trás

Pé/ Dedo

O que fazer? Um Alívio Imediato

Panturrilha- Sente, estique a perna e puxe a ponta do pé em direção ao joelho, segure 30s

 Coxa- parte da frente- De pé, dobre o joelho e puxe o pé em direção ao bumbum

Na coxa- parte de trás- Deite e tente esticar a perna, puxando o pé para você

Pé/ Dedo- Puxe os dedos com a mão na direção contrária da dor

Dicas

Massageie o músculo com firmeza no sentido do comprimento

Compressa morna

Ande um pouco

Como previnir Cãibra?

Beba Água 2l por dia no mínimo

Coma bem: Inclua banana, água de coco, abacate, feijão, oleaginosas. São ricos em potássio e magnésio

Evite ficar parado: Se trabalha sentado, levante e ande 5 minutos a cada 1 hora.

Roupa confortável para dormir

Quando procurar um médico?

A Cãibra normal dura pouco e passa.

Procure um médico se:

For muito frequente

Durar mais de 10 minutos e não aliviar com alongamento

Vier com inchaço, vermelhidão ou dor

Vier com fraqueza muscular

Cãibra é chata, mas na maioria das vezes é só sinal de que seu corpo precisa de água, alongamento e descanso

Cuide da hidratação, alongue e na próxima que vier você já saber como "desarmar" o músculo.

Meia de Compressão ajuda evitar Cãibra?

Elas não são mágicas, mas são um ótimo complemento para hidratação e alongamento.

Compressão Leve e Moderada

Aperta de leve a panturrilha e pé. Isso ajuda o sangue a voltar pro coração e evita "poça" de sangue na perna. Menos Inchaço = menos cãibra.

Não substitui tratamento se a causa for falta de potássio, magnésio ou efeito de remédio

Ela melhora circulação+ Aquece o músculo

Se as Cãibras forem muito frequentes, consulte um médico ou fisioterapeuta para investigar a causa.